今回は内ももの筋である、内転筋群の効果的なストレッチをご紹介します。
内転筋群について
上の図の通り
結構大きな筋です。
恥骨筋、薄筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋がありこれらが内転筋群と呼ばれています。
恥骨や坐骨（座っているときにイスや床と当たっている骨）に付き、大腿骨の内側、脛骨の内側につく筋です。
働きとしては、股関節を内側に動かす（太ももを内側へ動かす）や、骨盤を前傾させたりします。
内転筋群のストレッチ
①足を広げるバージョン
だれでもやったことがあるストレッチです。
足を広げて、上体を倒していきます。
それだけです。
骨盤を立てた良い姿勢で上体を倒していくと効果的に伸びます。
体が硬い方、とくにもも裏が固く背中が丸くなりそうな方は、後ろで手をつき支えながら伸ばすと効果的に伸びます。
先にももうらをストレッチしておくのも効果的です。
②あぐらポジション
これもしたことがある人が多いと思います。
あぐらのポジションで足裏をつけ、お膝を床に近づけて伸ばします。
効果的にストレッチするには
膝を床へつけていく際に、太ももを外旋（外に捻る感じ）させます。
膝が立っていると、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸まってしまい内転筋群が伸びにくいです。
内転筋群のストレッチのコツ
足広げバージョン、あぐらバージョンともに言えることは
「骨盤を立てる！」
です。
骨盤を立てるがわかりにくいですが、腰を反る感じです。
体が硬いとなかなか骨盤を立てにくいですが、後ろに手をつきながらストレッチしましょう。
まとめ
内転筋群はけっこう固くなっていることが多いです。
腰が反り気味の方や、妊婦さん、産後のママさんは絶対固くなっています。
是非とも、ストレッチをして伸ばしておきましょう。
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