今まで痛みの原因は、姿勢や動作にあると散々言ってきました。
なので今回はええ姿勢をお伝えします
- ええ立ち方
- ええ座り方
をお伝えします。
めっちゃええ姿勢とは？
めちゃええ姿勢とは。
ニュートラルポジションといいます。
読んで字のごとく。
ニュートラルなポジションのことです。
一番体に負担のかからない姿勢。
全身の筋肉や骨格のバランスが最高に良い状態です。
側面
耳→肩の先→第3腰椎→股関節→膝→外くるぶし
正面
左右の「耳、肩、骨盤、膝」の高さ
が一直線になっている
まぁしかし、これは解剖学などの理論上です。
実際の日常生活で、ニュートラルポジションで生活している人は皆無でしょう。
知らず知らずのうちに、バランスが悪くなるのが普通です。
ええ姿勢じゃなくなる原因は？
- 利き手
- 利き足
- 軸足
- ケガ
などの影響を受けてバランスが崩れます。
あとは現代社会の象徴である
- ゲーム
- スマホ
- PC
の急激な拡大です
そして使用頻度が高い
こいつらが、多くの原因になっているのは間違いないでしょう
小さいころからゲーム
学生になったらスマホ
勉強するのも今はPCを使います
もちろん仕事でもPCを使います
これはしゃーないですね
文明の発達とともに失うものもあるということでしょう
逃れられない人間の宿命です
しかし抗っていきましょう
どうしても長時間がだめなんです
短時間で区切って
一度ええポジションに戻す
「repositioning リポジショニング」 が肝心です
なので区切りのええところで
ええポジション
を思い出して頂けるように
正しい立ち方
正しい座り方
をお伝えします。
正しい立ち方
- 背筋伸ばす
- ちょっと足を開く
- お尻をキュッと締める
- 肩甲骨を寄せる
- 胸を開く
- アゴを引く
はーい簡単でしょ？
まずは、お試しください。
やりにくいと感じるところ
痛いと感じるところが出ると思います
そういうところは、問題を抱えています
正しい座り方
- 背筋伸ばす
- アゴを引く
- 殿様気分で足を開く
座り方もまずまず簡単です
レディーにはちょっと難しいでしょうか？
おそらく、机の下なら問題ないでしょう。
すこしむずかしい事
患者さんにも
「アゴを引く」
をご説明してきましたが
案外アゴを引くのがむずかしいようです
頭を下に向けるのではなく
アゴだけ引くのではなく
“鼻の下から引いていく”
引くのがむずかしいということは
頸を引く筋が弱っていて
頸を伸ばす筋が縮んでいることもあります
緩めることや、動かすことも必要になってきます
まとめ
上記の物は、不良姿勢を治す第一歩です
正しい姿勢を意識して
少しずつ変えていきましょう
最初は、筋肉がついてこなくて
- 若干の痛み
- 硬さ
があるのでなかなか難しいです
一日数回でも意識して
脳に勝ちましょう
脳は楽を覚えているので
不良姿勢を楽だとインプットしてしまっています
本当は体にとって良い姿勢は
こっちの姿勢だと覚えさせましょう
それには反復が大事です
ここでも師匠の言葉が生きます
小さなことからコツコツと
And steadily from small thingskiyoshi nishikawa
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