肩こり腰痛予防のストレッチ①太もも前のストレッチ

エクササイズについて

太ももの前の筋肉(大腿直筋)のストレッチをご紹介します。

大腿直筋について

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上の図の青いところが大腿直筋です。

骨盤の出っ張りから出発して、膝を通り越して脛骨につきます。

主な動きは股関節を曲げる、膝を伸ばすです。

骨盤、股関節、膝関節に影響を与える強靭な筋です。

 

大腿直筋のストレッチ

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伸ばすのは簡単です。

まずは猫背ではない良い姿勢をしてください。

伸ばしたい方の足の膝を曲げて、足首ないしは足先をもって伸ばしていきます。

太もも前の筋肉が伸ばされているのを感じたら正解です。

 

大腿直筋ストレッチのコツ

2017-12-28 (9)

①腰椎をまっすぐにするイメージで②骨盤を後ろへ倒す。

すると大腿直筋が思いっきり伸びます。

すると③の腸腰筋まで伸びる一石二鳥のストレッチになります。

骨盤を後ろへ倒すのが難しい方は、お尻に力を入れてください。

 

お尻に力を入れないときと、入れたときの違いを感じてみてください。

その違いがよくわかると思います。

 

まとめ

反り腰の方や、妊婦さん、産後の方は太ももの前が固まりやすい状態です。

是非ストレッチをして伸ばしてあげましょう。

 

参考Apps Muscle&motion
参考Apps Visiblebody

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