エクササイズについて

エクササイズについて

肩こり腰痛予防のストレッチ④腰方形筋ストレッチ

今回は、腰の奥の方にある腰方形筋のストレッチをご説明します。
エクササイズについて

肩こり腰痛予防のストレッチ③内転筋群のストレッチ

今回は内ももの筋である、内転筋群の効果的なストレッチをご紹介します。
エクササイズについて

肩こり腰痛予防のストレッチ②腸腰筋のストレッチ

腸腰筋の効果的なストレッチをご紹介します。
エクササイズについて

肩こり腰痛予防のストレッチ①太もも前のストレッチ

太ももの前の筋肉(大腿直筋)のストレッチをご紹介します。
エクササイズについて

腰痛・ぎっくり腰予防に動き方を変える。荷物を持ち上げる②

ぎっくり腰の原因になる、第一位は「物を持ち上げる時」です。 ぎっくり腰の7割以上がこの動きが原因です。 なのでこの動きを変えましょう。 それだけで、ぎっくり腰予防になります。 パート1に続き、パート2です。 物...
エクササイズについて

腰痛・ぎっくり腰予防に動き方を変える。荷物を持ち上げる編①

ぎっくり腰の原因になる、第一位は「物を持ち上げる時」です。 ぎっくり腰の7割以上がこの動きが原因です。 なのでこの動きを変えましょう。 それだけで、ぎっくり腰予防になります。
エクササイズについて

腰痛・ぎっくり腰予防に動き方を変えよう。「屈み方」編

腰痛、ぎっくり腰の予防で一番重要なのは「屈む」動作です。 「屈む」動作を修正しマスターすれば、腰痛、ぎっくり腰ももう怖くないです。 「屈む」動作はこれだけやっとけばほぼ大丈夫。
エクササイズについて

腰痛・肩こり予防に呼吸を変えよう③腹圧を高めよう

今回は呼吸エクササイズの第3弾というわけで、「腹圧を高めよう」という事でやって行きます。 腹圧?何って方はココを見てください。 実はココが猫背の原因なんですで説明しています。 前回までのエクササイズでは「横隔膜を緩めよう」...
エクササイズについて

腰痛・肩こり予防に呼吸を変えよう②横隔膜を緩めよう

腰痛・肩こり予防に呼吸を変えようシリーズの二話目です。 前回は、風船を使って横隔膜を緩めてしっかりと空気を吐き出そうって感じでした。 今回も横隔膜を緩めていきましょう。 「胸」と「お腹」と「肋骨」に意識を向けて横隔膜を緩め...
エクササイズについて

腰痛・肩こり予防に呼吸を変えよう➀風船を使おう

では呼吸を改善していきましょう。 まずは、この記事読みましたか? 腰痛・肩こり予防には呼吸を見直しませんか? そして腹式呼吸をやってみましたか? 「吸いにくい」 「吐きにくい」 という感想が出て来ると思い...