肩こり腰痛予防のストレッチ③内転筋群のストレッチ

今回は内ももの筋である、内転筋群の効果的なストレッチをご紹介します。

内転筋群について

上の図の通り

結構大きな筋です。

恥骨筋、薄筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋がありこれらが内転筋群と呼ばれています。

恥骨や坐骨（座っているときにイスや床と当たっている骨）に付き、大腿骨の内側、脛骨の内側につく筋です。

働きとしては、股関節を内側に動かす（太ももを内側へ動かす）や、骨盤を前傾させたりします。

だれでもやったことがあるストレッチです。

足を広げて、上体を倒していきます。

それだけです。

骨盤を立てた良い姿勢で上体を倒していくと効果的に伸びます。

体が硬い方、とくにもも裏が固く背中が丸くなりそうな方は、後ろで手をつき支えながら伸ばすと効果的に伸びます。

先にももうらをストレッチしておくのも効果的です。

これもしたことがある人が多いと思います。

あぐらのポジションで足裏をつけ、お膝を床に近づけて伸ばします。

効果的にストレッチするには

膝を床へつけていく際に、太ももを外旋（外に捻る感じ）させます。

膝が立っていると、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸まってしまい内転筋群が伸びにくいです。

足広げバージョン、あぐらバージョンともに言えることは

「骨盤を立てる！」

です。

骨盤を立てるがわかりにくいですが、腰を反る感じです。

体が硬いとなかなか骨盤を立てにくいですが、後ろに手をつきながらストレッチしましょう。

内転筋群はけっこう固くなっていることが多いです。

腰が反り気味の方や、妊婦さん、産後のママさんは絶対固くなっています。

是非とも、ストレッチをして伸ばしておきましょう。